là chúng ta nên hạ cằm xuống một tí để giảm sức căng ở vùng gáy. Khi tham thiền, có nhiều người ngồi nhìn chăm chăm lên trần nhà với đôi mắt nhắm riết, như thể linh hồn ở đâu trên đó. Họ có vẻ như đã nuốt phải một vật gì khó nuốt, và thường nghiến chặt răng (có lẽ để ngăn, không cho thoát ra ngoài những lời đầy hứng khởi mà hẳn đã được linh hồn ban xuống). Toàn cơ thể được giữ thăng bằng, nhưng căng thẳng và bị khoá chặt. Rồi sau đó họ lại ngạc nhiên khi không có việc gì xảy ra ngoài tình trạng mỏi mệt và nhức đầu. Việc rút tâm thức ra khỏi những kênh thông tin của các giác quan không có nghĩa là làm cho máu trong cơ thể dồn lên đầu, hoặc làm gia tăng các phản ứng thần kinh đến mức mất kiểm soát. Tham thiền là một hoạt động ở nội tâm, và chỉ có thể thực hiện thành công khi hành giả giữ cho cơ thể thư giãn, thăng bằng đúng cách rồi quên nó đi.
anywhere in the body, and that we should drop the chin somewhat, so as to release any tension in the back of the neck. Many people sit, when meditating, gazing at the ceiling with tightly closed eyes, as if the soul was up above somewhere; they look as if they had swallowed the poker, and their teeth are often tightly clenched (perhaps to prevent some inspired utterance escaping them, which must have dropped from the soul). The whole body is poised and tense and tightly locked. They are then surprised when nothing occurs, except fatigue and headaches. The withdrawal of the consciousness from the channels of the senses does not involve the withdrawal of the blood in the body to the head, or the uncontrolled speeding up of the nervous reactions. Meditation is an interior act, and can only be performed successfully when the body is relaxed, rightly poised and then forgotten.
Cần chắp hai bàn tay rồi đặt trong lòng, và để hai bàn chân tréo lại. Nếu nhà khoa học Tây phương là đúng khi nói rằng cơ thể con người thực sự là một bình điện, thì có lẽ nhà thức giả ở Đông phương cũng đúng khi bảo rằng trong tham thiền năng lượng âm và dương kết hợp với nhau, và nhờ đó mà hành giả có được ánh sáng bên trong đầu. Thế nên, điều khôn ngoan là nên đóng mạch điện này.
The hands should be folded in the lap, and the feet crossed. If the western scientist is right when he tells us that the human body is really an electric battery, then perhaps his Oriental brother is also right when he says that in meditation there is a bringing together of negative and positive energy, and that by this means we produce the light in the head. Therefore, it is wise to close the circuit.
Khi đã đặt thân xác trong tình trạng thoải mái, thư giãn, và đã rút khỏi ý thức của thân xác, kế đến hành giả lưu ý và giữ cho hơi thở êm nhẹ, điều hoà và nhịp nhàng. Ở đây tưởng cũng nên có đôi lời khuyến cáo về việc thực hành các bài tập thở,
Having attained to physical comfort, relaxation, and having withdrawn ourselves from the body consciousness, we next note our breathing and ascertain whether it is quiet, even and rhythmic. I would like here to sound a note of warning as to the practice of